Dnešná doba so sebou prináša nespočetné množstvo doplnkov výživy . …
Pri výživových doplnkoch je veľmi dôležité si uvedomiť, že sú iba doplnkom pravidelnej, pestrej a nutrične vyváženej stravy. V žiadnom prípade nie jej náhradou!
Výživové doplnky je vhodné vyberať podľa toho, čo chceme cvičením a úpravou stravy dosiahnuť. Dávkovanie dodržiavať podľa odporúčania výrobcu s prihliadnutím na zostavený „jedálniček“ pre konkrétneho klienta, ktorý vytvorí osobný tréner.
Dôležité je teda k akému cieľu je smerovaný tréning a strava. Či chceme pribrať nejakú kvalitnú svalovú hmotu, schudnúť nejaký ten kilogram tuku alebo si udržať svoju súčasnú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa stretávame s pojmami gainer, proteín, BCAA, amino kyseliny, vitamíny a kreatín. No je ich omnoho viac.
Všeobecne:
Gainer podobne ako proteín, je to koncentrovaný zdroj bielkovín, sacharidov a tukov, len v inom pomere. Za proteín sa považuje produkt s obsahom bielkovín minimálne 50 až 100 gramov. Množstvo bielkovín v gaineroch je výrazne nižší, zväčša do 30g. Hlavným rozdielom je obsah a množstvo sacharidov, ktoré tvoria 60-70 % z celkového obsahu pri gaineroch, pričom zvyšok tvoria tuky a ostatné prímesi.
BCAA sú doplnkom stravy pre ochranu i rast svalovej hmoty a sú dôležité pri regenerácii organizmu. Ide o skupinu troch z ôsmich základných aminokyselín (leucín, izoleucín a valín), ktoré sú potrebné pre vytvorenie proteínu.
Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bunky. Presne tak ako tehly, ak chcete postaviť dom. Do tela ich dostávame prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.
Vitamíny sú organické látky a životne dôležité živiny, ktoré ľudský organizmus potrebuje vo vymedzenom množstve. Vitamíny si nedokáže organizmus vytvoriť v dostatočnom množstve, preto musia byť prijímané v potrave alebo vo forme výživových produktov.
Kreatín je jeden z najúčinnejších doplnkov výživy podporujúci rast svalovej hmoty. Zvyšuje silu a má vplyv na nárast svalstva.
Ak ste začínajúci cvičenec, nemáte skúsenosti s doplnkami stravy, odporučil by som vám poradiť sa s vašim osobným trénerom. Ten najlepšie pozná vaše potreby z hľadiska účelu vášho tréningu a vašich cieľov, ako som už spomenul v úvode. Vyhnete sa tak nevhodným nákupom pre vás a vyhnete sa zbytočne investovaným peniazom!