Pevná vôľa je potrebná, ak chcete zhodiť brucho, zmeniť životný štýl, či začať cvičiť.

Všetko začína v našej hlave

Veľké zmeny na vašom tele a vo vašom živote sa začínajú vo vašej hlave, vo vašej mysli. Jednoducho treba spraviť zmeny v premýšľaní, nakoľko cvičenie a fyzické zmeny sú namáhavé nielen na fyzickej úrovni, ale hlavne  na psychickej úrovni. Ak si nevypestujeme pevnú vôľu, vaše napredovanie bude veľmi pomalé alebo minimálne. Takže pevná vôľa je základom vášho úspechu pri cvičení, budovaní nových návykov a zmeny vášho života. Veľkú úlohu pri športe ale i v bežnom živote a dosahovaní úspechov zohráva naša psychika. V podstate je to všetko  jednoduché. Sú iba dve možnosti. Buď niečo chcete alebo nechcete. Ak si to uvedomíme, prijmeme  to, uvidíme  sami, že všetko začína v našej hlave. Ak niečo skutočne chcete, veríte v to, že to dokážete, urobíte všetko pre to aby ste to dosiahli. Toto je aj moja osobná skúsenosť a skúsenosť mojich klientov. Toto oddeľuje úspešných od neúspešných.

Ak chcete byť obyčajným a priemerným človekom, dá sa to aj bez toho. Stačí si však prečítať autobiografie úspešných športovcov či osobností. Ich uplatnenie môže byť rôzne, ale všetci ozajstní víťazi a úspešní ľudia sa stali úspešnými aj práve vďaka tomu, že sa zdokonaľovali po psychickej stránke!

Takmer každý má relatívne schopné telo, je to práve ochotná myseľ, pevná vôľa a vytrvalosť v našom konaní, ktorá oddeľuje víťazov od porazených. Aj keď nie ste špičkový športovec, ďaleko to nedotiahnete s priemernou mentalitou. Chcete získať svaly alebo schudnúť? Ak to ozaj chcete, budete musieť spraviť a prijať do života  veľké zmeny vo svojom životnom štýle, pracovnej morálke a vo svojich životných návykoch. Toto všetko príde ak budete pracovať na svojej psychike. Vaše úsilie nikdy nekončí, je to celoživotné dielo. Odhodlať sa cvičiť je pre začínajúceho cvičenca rovnako náročné ako je príprava na súťaž pre výkonnostného športovca. No váš úspech nezáleží od nikoho iného ako od vás samotných. Znamená to, že silu na uskutočnenie svojich snov, cieľov, máte v sebe.

Váš úspech máte vo vašich vlastných rukách a hlavne vo vašej vlastnej mysli!

 

Ako si vybrať správneho trénera pre cvičenie

Rozhodli ste sa  začať cvičiť, skvelé rozhodnutie! No na začiatku neviete ako na to. Počúvali ste mnohé rady od kamarátov, čítali rôzne články. Dokonca ste aj niečo z toho aplikovali a cvičili podľa toho, no očakávané výsledky sa nedostavili? Je to normálne. Každý z nás si tým prejde. Preto si  myslím, že  je správny čas začať cvičiť pod vedením osobného trénera.

Ak ste nováčik v posilňovni alebo máte už aj dáku športovú minulosť,  no nedosiahli ste to čo ste chceli, je určite dobré osloviť osobného trénera, aby vám vysvetlil, aké cviky sú pre vás vhodné, podľa toho, na čo sa chcete zamerať, čo  chcete dosiahnuť, aby ste naplnili svoje sny, túžby a očakávania. Tréner by mal byť  vašim sprievodcom zdravým životným štýlom, pretože cvičenie nie je len o peknom tele a o dokonalom vykonávaní daných cvikov, ale hlavne o zdraví, dobrých pocitoch a dobrej energii.

Úloha trénera

Tréner by mal napríklad vysvetliť, prečo robíte určité cviky, upozorniť vás na postupné zvyšovanie náročnosti, vysvetliť dôležitosť rozcvičovania, naťahovania, teda strečingu,  a uvoľnenia sa na konci tréningu. K ďalším úlohám trénera patrí určenie prestávok na odpočinok počas tréningu, to závisí od fázy a zamerania tréningu, otestovanie sily a podľa toho voľbu vhodnej záťaže. Vysvetliť dôležitosť pitného režimu pri športovom výkone. Tréner by mal  nepretržite dohliadať nad vykonávaním cvikov správnou technikou. Osobný tréner vás počas hodiny v podstate vôbec nemá opustiť. Maximálne prinesie potrebné závažie, pomôcky a odskočí si na toaletu, je tiež človek a má svoje fyziologické potreby.

Prečo je dobré mať osobného trénera?

Osobný tréner vás naučí správnu techniku cvikov, čo môže eliminovať možnosť zranenia. Vypracuje vám stravovací plán presne určený pre vás, pre vaše potreby. Ten tvorí podľa mňa až 80% úspechu. Vypracuje vám tréningový plán podľa vašich cieľov, potrieb a  momentálnych schopností na vopred dohodnuté obdobie. S dobrým trénerom dosiahnete omnoho rýchlejšie vaše ciele, ako keď sa budete snažiť samy a často krát nesprávne. Napriek vášmu pocitu, že už nevládzete, tréner posúva vaše limity, povzbudzuje  a motivuje vás v posúvaní vašich hraníc, no s prihliadnutím na to, aby nebolo nikdy ohrozené vaše zdravie. Pomáha vám prekonať samých seba a presvedčiť sa, že to ide aj bez zbytočných rečí a výhovoriek. Úlohou osobného trénera je aj to, aby čas strávený tréningom a investované finančné prostriedky, boli pre vás čo najlepšie využité.

Podľa týchto odpozorovaných  modeloch správania sa vám pokúsim poradiť ako zistiť, či vybranému trénerovi záleží na tom ako vás trénuje, na tom či napredujete:

Tréner by vás mal naučiť ako správne stroj používať. Posilňovanie nie je len o vykonávaní sérií a opakovaní. Trénerova práca spočíva aj v tom, že vás poučí o detailoch a všetko názorne ukáže a predvedie tak, aby ste si nabudúce vedeli poradiť aj samy.

• Ak sa tréner počas vášho osobného tréningu hrá s telefónom, okráda vás tým o čas. Vy mu platíte za jeho pozornosť a ak vám ju nevenuje, niečo bude zle.
• Tréner by sa vám mal počas tréningu plne venovať  a nie sa zabávať s inými ľuďmi v posilňovni. Mal by sledovať vás ako vykonávate daný cvik, upozorniť na nedostatky v technike a viesť vás tréningom. Mal by  sa starať o to, ako cvičíte vy a nie o to, čo dnes robil cvičenec na vedľajšom stroji.
• Ak vám tréner neposkytne dostatočné informácie o cvičení, ťažko budete mať niekedy dostatok znalostí, aby ste niekedy cvičili samy! Tréner by vám mal vždy vysvetliť, prečo cvičíte ten a ten cvik a podobne. Tréner by vás mal učiť a nie si vychovávať na ňom závislého klienta, ktorý sám nebude vedieť cvičiť!

Ako si vybrať správneho trénera:

Ak sa vám tréner snaží predať nejaké suplementy, dajte si vysvetliť prečo sú vhodné práve pre vás. Tréner by mal myslieť na to, čo je pre vás najlepšie, ak vám radí niečo, čím ide proti odporúčaniu vášho lekára, nebude to tá najlepšia voľba. Na tréningu sa máte cítiť uvoľnene  a príjemne. Jediné nepohodlie, ktoré by ste počas tréningu mali cítiť, je pocit pálenia vo svaloch. V prípade ak sa rozhodnete pre spoluprácu s osobným trénerom opačného pohlavia, mal by byť medzi vami striktne dodržovaný prístup, ako ku každému inému klientovi. V prípade, že sa vás tréner dotýka viac, než by vám bolo príjemné, treba ho na to upozorniť. Ak sa to opakuje aj po predchádzajúcom rozhovore, najlepšie bude ukončiť spoluprácu. Dobrý tréner sa dotýka, tým ešte presnejšie skontroluje správne vykonávanie cviku a samotnej techniky. No vopred na to upozorní a drží si odstup. Pri dlhšej spolupráci a vyjasnení si prečo sa vás dotýka, je to už automatické. Ak vám je čokoľvek nepríjemné treba o tom však vždy spolu hovoriť.

Ak sa tréner počas doby, za ktorú ho platíte, pravidelne venuje iným činnostiam nesúvisiacim s tréningovým procesom, nevenuje vám potrebnú pozornosť. Zvážte či vám  bude schopný včas a rýchlo pomôcť napríklad pri silovom zlyhaní.

Verím, že vám týchto pár skromných rád pomôže pri výbere toho, pre vás najvhodnejšieho, osobného trénera. Nebojte sa skúsiť viacerých, zistiť akým štýlom pracujú a čo vám dokážu ponúknuť. Nemusíte hneď platiť a trénovať. Treba sa porozprávať a zistiť prvý dojem ako si navzájom sadnete. Ako na vás pôsobí, ako rozpráva, ako vyzerá. Či si sadnete aj po ľudskej stránke. Budete s ním predsa pravidelne tráviť mnoho času a preto by ste sa mali cítiť dobre v jeho spoločnosti.

 

Dnešná doba so sebou prináša nespočetné množstvo doplnkov výživy . …

Pri výživových doplnkoch je veľmi dôležité si uvedomiť, že sú iba doplnkom pravidelnej, pestrej a nutrične vyváženej stravy. V žiadnom prípade nie jej náhradou!

Výživové doplnky je vhodné vyberať podľa toho, čo chceme cvičením a úpravou stravy dosiahnuť. Dávkovanie dodržiavať podľa odporúčania výrobcu s prihliadnutím na zostavený „jedálniček“ pre konkrétneho klienta, ktorý vytvorí osobný tréner.

Dôležité je teda k akému cieľu je smerovaný tréning a strava. Či chceme pribrať nejakú kvalitnú svalovú hmotu, schudnúť nejaký ten kilogram tuku alebo si udržať svoju súčasnú telesnú hmotnosť. Najčastejšie sa stretávame s pojmami gainer, proteín, BCAA, amino kyseliny, vitamíny a kreatín. No je ich omnoho viac.

Všeobecne:

Gainer  podobne ako proteín, je to koncentrovaný zdroj bielkovín, sacharidov a tukov, len v inom pomere. Za proteín sa považuje produkt s obsahom bielkovín minimálne 50 až 100 gramov. Množstvo bielkovín v gaineroch je výrazne nižší, zväčša do 30g. Hlavným rozdielom je obsah a množstvo sacharidov, ktoré tvoria 60-70 % z celkového obsahu pri gaineroch, pričom zvyšok tvoria tuky a ostatné prímesi.

BCAA sú doplnkom stravy pre ochranu i rast svalovej hmoty a sú dôležité pri regenerácii organizmu. Ide o skupinu troch z ôsmich základných aminokyselín (leucín, izoleucín a valín), ktoré sú potrebné pre vytvorenie proteínu.

Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bunky. Presne tak ako tehly, ak chcete postaviť dom. Do tela ich dostávame prostredníctvom stravy alebo doplnkov výživy.

Vitamíny sú organické látky a životne dôležité živiny, ktoré ľudský organizmus potrebuje vo vymedzenom množstve. Vitamíny si nedokáže organizmus vytvoriť v dostatočnom množstve, preto musia byť prijímané v potrave alebo vo forme výživových produktov.

Kreatín je jeden z najúčinnejších doplnkov výživy podporujúci rast svalovej hmoty. Zvyšuje silu a má vplyv na nárast svalstva.

Ak ste začínajúci cvičenec, nemáte skúsenosti s doplnkami stravy, odporučil by som vám poradiť sa s vašim osobným trénerom. Ten najlepšie pozná vaše potreby z hľadiska účelu vášho tréningu a vašich cieľov, ako som už spomenul v úvode. Vyhnete sa tak nevhodným nákupom pre vás a vyhnete sa zbytočne investovaným peniazom!

 

 

Štatistiky ukázali, že čím je Slovák starší, tým je aj ťažší. Platí aj to, že čím má vyššie vzdelanie, tým je štíhlejší.

Za obézneho je považovaný jeden z troch Slovákov. Ako vyplýva z údajov Eurostatu, obéznych je 15,9 percenta mužov a 16,6 percenta žien. Na Slovensku je tak viac obéznych ľudí (16,3 percenta), ako je priemer Európskej únie (15,9 percenta). Ide o údaje z roku 2014.

Vo vekovej kategórii 18 až 24 rokov bolo obéznych 7,7 percenta Slovákov, vo veku 35 až 44 rokov 11,8 percenta, v kategórii 45 až 64 rokov sa obezita týkala 22,1 percenta osôb, najobéznejšia bola veková kategória 65–74 rokov s 33 percentami obéznych, vo veku na 65 rokov trpelo obezitou 23,2 percenta občanov,“ priblížilo Zastúpenie Európskej komisie na Slovensku.

V SR sa zaznamenal najväčší rozdiel medzi podielom obezity u mladých ľudí (18-24 rokov) a staršími osobami (65-74 rokov). S nízkym vzdelaním bolo obéznych 22,2 percenta ľudí, so stredným vzdelaním 17,7 percenta. V kategórii s najvyšším vzdelaním bolo podľa Eurostatu obéznych 8,3 percenta Slovákov.

V Európskej únii bola takmer jedna zo šiestich osôb vo veku 18 a viac v roku 2014 obézna. Nadváhu mala viac ako polovica (51,6 percenta) Európanov. Najmenší podiel obezity bol v Rumunsku (9,4 percenta) a Taliansku (10,7 percenta), najvyšší na Malte (26 percent).

Autor: TASR